Les fesses et muscles fessiers
Les muscles fessiers sont constament sollicités dans notre vie de tous les jours quand on marche notamment. La hanche n'est pourtant pas une partie souple du corps humain puisqu'elle se limite a des mouvements de flexions et d'extensions. La hanche demande un etirement spécifique pour s'assouplir comme il se doit. La hanche est une énarthrose c'est le siege de tous nos mouvements. Le papillon consiste a s'asseoir sur le sol tout en pliant les genoux en collant les pieds l'un contre l'autre. On prends ses pieds sans ses mains et on lres rapproche le plus possible de l'aine. Il faut reussir a poser les genoux sur le sol. Avec les genoux on peut pousser les cuisses pour atteindre son but. Le papillon au sol consiste a s'allonger a plat dos sur le sol. Les genoux doivent etre flechis et on doit encore avoir les pieds l'un contre l'autre comme si vous formiez une aile de papillon. Il faut laisser tomber les genoux sur le coté en basculant le bassin vers l'arriere. Pour reussir ce programme souplesse il faut respirer profondement et faire les gestes lentement. Vous pouvez egalement soulever votre hanche en etant assis sur le sol et en pliant un genou tout en amenant le pied pres de l'aine. Le jambe doit rester en contact avec le sol. Il faut amener sa jambe opposé derriere soi tout en gardant le genou plié.