Les exercices respiratoires
Plus on travaille sur son rythme respiratoire, plus on respire mieux quelque soit l'exercice physique. Ce qui compte c'est la régularité des exercices que vous faites. L'aérobie consiste a faire travailler le corps et sa respiration tout en meme temps. C'est la respiration qui aide le corps a recuperer que se soit pour la natation ou les sport aérobiques. Pendant les etirements on doit respirer profondément pour alimenter son corps en oxygene. Le rythme respiratoire varie selon la posture que l'on prend allongé, debout ou accroupis. L'essentiel des exercices respiratoires ont pour but la relaxation. La Ah expiré permet de prendre conscience de sa respiration. C'est F. Alexander qui mit au point cette technique. En position debout on laisse son corps immobile tout en répartissant le poids du corps sur ses deux pieds. Les genoux ne doivent pas etre tendus et les hanches détendues. Les abdominaux relachés et les epaules doivent rester basses. Le cou détendu on fait comme si la tete flottait au plafond. Ensuite il suffit d'émettre le son Ah tout en soupirant et en soufflant. Le son ne doit pas etre trop fort. Il faut penser a quelque chose d'agreable. Apres on ferme la bouche et on inspire apres quelques secondes pour que les cotes se soulevent seules.

La vague

La vague permet de se detendre en respirant. En se couchant sur le dos on ferme les yeux. Les bras doivent etre posés tout le long du corps. On inspire profondement en gonflant son ventre puis en comptant jusqu'à trois on souffle par le nez. Il faut se concentrer sur sa respiration pour relacher les tensions de la partie superieure du corps. La vague permet de trouver son rythme respiratoire naturel. Quand on inspire on glonfle ventre du bas de la cage thoracique vers le haut. En expirant on vide le haut de la cage thoracique vers le bas. C'est la meme chose dans le sens inverse.