Le dos, la colonne vertébrale et les lombaires
La souplesse du dos s'obtient avec un travail regulier des articulations des vertèbres et de la colonne vertébrale. En pratiquant regulierement des exercices de souplesse on lutte contre le mal de dos en lui donnant une souplesse tonique. Pour redonner au dos sa mobilité il faut commencer par arreter de prendre des mauvaises postures notamment sur sa chaise en position assise. Chaque exercice doit etre effectué de facon progressive sans jamais forcer les lombaires. Le demi pont consiste a s'allonger a plat sur le dos avec les bras et les jambes tendues. On creuse le dos afin que les epaules et les fesses touchent terre. Le pont etant la position la plus difficile a accomplir et il est reservé aux athlètes préparés. On s'allonge a plat dos sur le sol avec les genoux pliés et les pieds a l'ecartement du bassin. Il y a deux postures avec le pont comme exercice de souplesse du dos.

La premiere consiste a prendre ses chevilles avec ses mains. La seconde consiste a poser les mais au sol en montant le bassin le plus haut possible. Apres avoir tenu la position 30 secondes on resdescents lentement. Pour soulever le bassin il ne faut ni bouger les epaules ni bouger les pieds. Il faut toujours commencer en posant une vertebre l'une apres l'autre. Le genou a la poitrine permet de detendre son dos en s'allongeant a plat dos sur le sol. On plie un genou un par un en le prenant avec ses deux mains et en le tirant vers la poitrine. Cet exercice doit etre fait avec chaque jambe. La tete au genou consiste a attraper son genou avec ses deux mains et a le tirer vers la poitrine tout en levant la tete. Le but etant d'essayer de toucher le genou avec son front.