Les abdominaux
Pour avoir un ventre plat il faut pouvoir tonifier la sangle abdominale. La ceinture abdominale est protectrice de la region lombaire. Les problemes de colonne vertebrale sont donc etroitement liés aux muscles abdominaux. On ne doit pas faire d'abdominaux sur son lit. Il faut que le dos soit plaqué au sol, sur une surface lisse. Vous pouvez utiliser un tapis pour plus de confort. Il faut garder le cou et la tete dans l'alignement du corps. En s'allongeant a plat dos sur le sol il faut monter les jambes a la vericale et plier les genoux a 90 degrés tout en croisant les chevilles. Ensuite on souleve la tete jusqu'à la contraction des abdominaux. On repose la tete sur le sol et on recommence une dizaine de fois en prenant soin de changer la position des chevilles en deux temps. La partie haute de la sangle abdominale est plus facile a travailler que la partie du ventre. Les resultats seront visibles tres rapidement.

On s'allonge sur le dos avec les genoux flechis et les mains croisés sur la poitrine. Le tout consiste a basculer le bassin vers l'arriere en plaquant la region lombaire au sol. Il faut contracter ses abdominaux tout en soulevant le haut du corps de la tete aux epaules. Plus vous faite l'exercice lentement plus vous faites travailler les muscles ca ne sert a rien d'aller vite. La bascule du bassin consiste a s'allonger sur le dos puis a soulever le bas du dos en basculant le bassin vers l'arrière. Puis on souleve le bassin du sol en contractant les abdominaux.